同城约跑 · 同城交友App 真实跑友今晚就能出发

按城市区域、出发时段和配速找同城约跑搭子。夜跑同行、周末跑团、新手友好场次都在同一张活动表里，公开场地集合，免费发布，报名不收费。

本周同城约跑 412 场常用城市跑点 28 个实名认证跑友 12.6万

夜跑搭子六分半配速

滨江步道夜跑三公里 · 新手配速组

江堤平路往返，全程有路灯与补给点。出发前十分钟集合做热身，跑完一起拉伸，适合第一次参加同城约跑的人。

滨江步道东门 · 19:30 报名中 12/18

周末跑团五分配速

体育公园周末跑团 · 五公里节奏跑

固定环线两圈，分成快慢两组，配速员带跑。结束后在公园北门合影，跑友日记里会同步活动记录。

体育公园北门 · 周六 07:00 报名中 21/30

女生友好场次七分配速

大学城环线夜跑 · 女生友好场次

校园外围环线，全程不进入偏僻路段，两名领跑同行。人数上限控制在十六人，报名后可见集合点实景照片。

大学城地铁站A口 · 20:00 已满 16/16

清晨慢跑轻松配速

湖心步道清晨慢跑 · 六分配同行

环湖一圈四点二公里，路面平坦无坡。跑完在场馆门口喝杯豆浆再上班，适合想固定早起跑步的同城跑友。

湖心步道西入口 · 06:20 报名中 8/20

长距离拉练五分配速

城市绿道十公里 · 周末长距离拉练

为半马备赛的跑友组队，每两公里设一个补水点，收尾三公里降速放松跑，报名需填写近期最长距离。

绿道二号驿站 · 周日 06:30 报名中 14/24

新手友好跑走跑结合

体育馆外场新手友好跑 · 走跑结合

跑一分钟走一分钟，四组循环后逐步加量，有固定跑友在旁带节奏。第一次参加同城约跑可以先报这一场。

体育馆外场南门 · 19:00 报名中 9/16

查看更多同城约跑场次

城市跑点地图

同城约跑常去的三个跑点

集合点都选在有路灯、有监控、能停车的公开场地，跑前会把集合位置与路线发在场次详情里。

滨江步道

平路往返三点五公里，路灯覆盖全程，江边风大建议带一件薄外套。

体育公园环线

塑胶跑道一圈一点二公里，北门有存包柜与直饮水，周末跑团常驻场地。

大学城环线

外围环形路段，晚上八点后车流减少，适合六分配到七分配的轻松配速。

约跑礼仪

一起跑步之前，先约好这几件事

约跑是运动搭子之间的合作。把时间、配速和集合点说清楚，比任何寒暄都更重要。

准时到集合点 提前五分钟到达，迟到超过十分钟请在活动里留言，领跑不会一直等待。
先报自己的配速 按真实水平填配速，别为了凑组硬跟快组，掉队对谁都不安全。
只在公开场地集合 不接受改到私人住所或封闭空间，集合点以活动详情里公布的为准。
跑完给个评价 结束后对同行跑友做一次真实评价，让后续的同城约跑更容易找到合适的人。

第一次参加同城约跑，从三公里新手场开始

新手场固定配速在六分半到七分半之间，全程走跑结合，不设关门时间。报名后可以先进场次讨论，问问路线、天气和穿着。

跑前十分钟集体热身，跑后五分钟拉伸，跑前热身课堂的内容会提前发在讨论里
每场至少一名持证急救培训跑友随行，随身带简易急救包
人数超过二十人的场次会分成两组，前后各有一名领跑压阵

跑友资讯

同城约跑指南与跑友日记

跑点路线、配速自测、约跑礼仪与安全提醒会持续更新，出发前看一眼能省不少事。

找一场今晚的同城约跑，跑完还能认识同城跑友

免费发布约跑，免费报名同城场次，按区域和配速挑一场合适的，到点出现在集合点就行。

免费加入同城约跑

安全提醒：同城约跑只在公开场地集合；不接受私下转账、代付与任何形式的付费陪跑要求；遇到骚扰、虚假场次或诱导单独见面，请在活动页使用举报通道，核实后会下架场次并限制账号。夜间场次建议结伴往返，把行程告知家人或朋友。